Deadlift Nasıl Yapılır, Faydaları Nedir? Sorusu Deadlift yapmak isteyenlerin maksimum merak etmiş olduğu sorulardan birisidir. Deadlift; yerden alınan bir ağırlığın kaldırılması hareketine verilen isimdir. Powerlifting sporunun temel egzersizlerinden biri olan Deadlift hareketi belin desteklenmesi anlamına gelmektedir. Vücuttaki bulunan çoğu kası çalıştıran bu egzersiz kasların kuvvetlenmesine büyük ölçüde tesir etmektedir. Deadlift nedir? Deadlift nereyi çalıştırır? Deadlift Ne İşe Yarar? Deadlift Faydaları gibi Deadlift hareketi ile alakalı bilmeniz ihtiyaç duyulan her şeyi sizler için derledik.
DEADLİFT NEDİR?
Özellikle powerlifter yapan sporcuların oldukça fazla alakalı olduğu bir hareket olan deadlift hareketi, büyük ve çoklu kas gruplarını aynı anda çalıştırarak kas gelişimine katkı sağlamaktadır. Deadlift hareketi yapanlar vücutlarında daha fazla enerji üretebilmekte ve bu enerji vasıtası ile kasları çalıştırarak daha fazla kalori yakabilmektedirler.
Deadlift hareketi ile yoğun olarak kalça kaslarını, sırt kaslarını ve trapezleri yoğun olarak çalıştamanız mümkündür.
Deatlif hareketinin yararları oldukça fazladır. Bu yazımızda bu tarz şeyleri sizler için derledik. Deadlift hareketlerinin başlıca yararları şu şekildedir;
- Daha kuvvetli bir vücut yapısına olabilirsiniz
- Bel ve boyun fıtığı oluşumu riskini önleyebilirsiniz
- Sakatlanma ya da kas güçsüzlüğünün neden olabileceği birtakım rahatsızlıkların meydana gelmesini engelleyebilirsiniz.
- Kas oluşumuna ve zayıflamanıza yardımcı olan bir harekettir.
- Bu hareket ile vücudunuzun tamamını etken hale getirebilirsiniz.
DEADLİFT NASIL YAPILIR?
Deadlift Nasıl Yapılır, Faydaları Neler? Deadlift hareketi çoğu değişik türlere sahiptir. 2 tane dumbell, 1 tane çaydanlık dumbell ya da 1 tane bar kullanarak çoğu değişik deadlift türleri denenebilmektedir. Barı ya da dumbelları ayaklarınızın önünde konumlandırdıktan sonrasında bacaklarınızı kalça kalınlığında açmanız ve aşağı doğru squat hareketi yaparak ellerinizle önünüzdeki ağırlığı kavramanız gerekmektedir. Deadlift hareketi yapmış olduğunuz boyunca sırtınız hep durağan(durgun) ve dik olması gerekmektedir. Daha sonrasında sırtınız dik bir halde ayağa kalkmalı ve ağırlığı önünüzde aşağı doğru tutmaya devam etmeniz gerekmektedir.
Deadlift hareketlerinin çoğu değişik stili bulunmaktadır. En oldukça kullanılan deadlift stilleri ise şöyledir;
- Sumo deadlift
- Dumbell stiff leg
- Straight leg deadlift
Böylece Deadlift Nasıl Yapılır, Faydaları Neler? Olduğu konusu ile alakalı bilgilenmiş olduk uygulamayı denerken ısınmayı unutmamanız gerekmektedir.
Dukan Diyeti Nedir, Nasıl Uygulanır? isimli makalemize geçmek için buraya tıklayın