Siz de birçok insan gibi gece uykusuna dalmakta zorluk çekiyorsanız, bu yazıda size daha ilkin denenmiş ipuçları sunuyoruz. Uykusuz gecelerin sizi yiyip bitirmesine izin vermeyin. Dinlendirici, iyi bir gece uykusu için lütfen okumaya devam edin.
Gece basit uyuyabilmeniz için denenmiş 3 ipucu
İçindekiler
Gece Kafein Tüketmekten Vazgeçin
Sabahları kahve içmek harbiden iyi bir düşünce olabilir. Kahve sizi uyandırarak, güne daha dinç başlamanızı sağlayabilir. Fakat tüm gün kahve içmeye devam ederseniz, gece uyumakta zorluk çekebilirsiniz. Kafein vücut saatinizin zamanlamasını etkisinde bırakır ve buna bağlı olarak genel uyku süreniz azalır. Özellikle yatmadan derhal ilkin kahve içmek, uyku kalitenizi fena etkiler. Yatmadan 3 saat öncesine kadar tüketmek istediğiniz kahve, çikolata, rejim takviye ürünleri ya da ağrı kesicilerinizi alın. Daha sonrasında yatıncaya kadar mutlaka kafein içeren bir şeyler tüketmeyin.
Yatağınızın Rahat Olmasına Dikkat Edin
Her gece üstünde uyuduğunuz yatak, geceleri huzurlu uyumanızı etkileyen faktörlerden birdir. İyi bir yatak, vücudunuza uygulanan basıncı azaltarak ağrılarınızın giderilmesini sağlar. Bu sayede huzurlu bir uyku pozisyonu için tüm gece devamlı dönmeniz gerekmez. Sizin için doğru yatağı belirlediğiniz takdirde daha iyi bir gece uykusu uyuyacağınız net olarak kanıtlanmıştır. Yatağınız sert ya da rahatsızsa kendinize yeni bir döşek alın. Bu vaziyet uyku kalitenizi mühim seviyede artıracaktır.
E-ticaretin günden güne daha oldukça tercih edilmiş olduğu günümüz dünyasında birçok firma belirlediğiniz yatağı, hijyenik koşullarda ambalajlanmış olarak evinize kadar getiriyor. Hatta birtakım firmalar aldığınız yatağı birkaç ay gibi uzunca bir müddet denemenize de izin veriyor. İyi bir gece uykusu için bu üstünlükleri değerlendirin.
Yatak Odanızın İdeal Sıcaklıkta Olmasını Sağlayın
Soğuk bir odada huzurlu bir uykuya dalmak imkansızdır. Yatak odanız soğuksa ve yeteri kadar kalın döşek örtüleriniz yoksa basitçe uykuya dalmanız oldukça zorlaşır. Fakat aynı zamanda döşek odanızın sıcaklığı oldukça yüksekse uyumanız gene zorlaşır. Yüksek sıcaklıklarda vücudunuz, uyumak için ihtiyaç duyulan sıcaklığa basitçe ulaşamaz. Bu da iyi bir gece uykusu uyumanızı önleyebilir. Yatak odanızın doğru ısı derecesinde olması, sıhhatli bir uykunun anahtarıdır. En en uygun ısı 20 aşama santigrat dolaylarındadır.
Günlük ne kadar uykuya ihtiyacımız var?
Bonus Öneriler
Bütün bu yukarıda ifade edilen koşullara dikkat etmenin yanı sıra döşek odanızın karanlık ve sessiz olmasını da sağlamalısınız. Yatağa girmeden ilkin TV, bilgisayar ya da akıllı telefon gibi uyumanızı zorlaştıracak, mavi fer kaynaklarından uzak kalmanızda fayda var. Böylece iyi bir gece uykusu uyumayı garantilemiş olursunuz.
